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Fahrradschlauch wechseln – Unsere Profis zeigen wie es geht
2. November 2016

Training in der kalten Jahreszeit – nur mit der richtigen Ausrüstung

Lesedauer: 3 Minuten

Winter Fahrradbekleidung – Damit das Radfahren auch in der Kälte Spaß macht

Der Herbst ist da und der Winter steht vor der Tür. Doch das bedeutet nicht, dass man auf das Radtraining im Freien verzichten muss. Gerade dann macht es häufig am meisten Spaß – rote Wangen, gute Laune und vor allem wird das Immunsystem gestärkt. Radtraining im Winter ist gut für Körper und Geist, denn es hält fit und gesund.

da_shirt_011Um das Beste aus dem Training rausholen und sich keine Erkältung einzufangen, ist die richtige Methode wichtig. Kurze knackige Einheiten, statt lange Trainingsrunden sind an kalten Tagen gefragt und vor allem die passende Kleidung und Ausrüstung.

Das Zwiebelschalenprinzip

Die beste Taktik für das Radtraining an kalten Tag ist die richtige Fahrradbekleidung im Zwiebelschalenprinzip zu tragen. Das Konzept besteht seit Jahrzehnten und hat sich bewährt. Mit den passenden Schichten an Kleidungsstücken ist man im Herbst und Winter fürs Training sehr gut ausgerüstet.

Unterwäsche Radfahren

Die Grundlage bildet dabei die richtige Unterwäsche. Sie ist deshalb so wichtig, weil sie den Schweiß vom Körper weg transportiert. Dadurch wird die Haut warmgehalten und man friert nicht vom Schwitzen. Außerdem isoliert sie und fungiert als Windstopper. Spezielle Funktionsunterwäsche für den Winter reguliert optimal das Körperklima, sodass keine Wärme verloren geht.

Die Unterwäsche muss nicht unbedingt langweilig aussehen. Die Hersteller setzen auch hier mittlerweile auf leuchtende Farben und Muster.

Für die nächsten beiden Schichten der Fahrradbekleidung gibt es zwei Möglichkeiten: man kann entweder ein dünneres Trikot mit kurzen Armen anziehen und darüber eine Windjacke mit dicker Membran und Futter. Oder man trägt dickere Trikots, die warm halten kombiniert mit einer wasserdichten Fahrradjacke z.B. aus einer wasserdichten Membran mit verschweißten Nähten von GoreTex oder Vaude. Oder einer wasserabweisenden Softshell-Jacke, die atmungsaktiv ist. Die Jacke sollte hinten länger sein, damit man auch vor Spritzwasser aus hinten geschützt ist.

Die Jacken dürfen gerne leuchtend sein, sollten aber in jedem Fall und reflektierend Jacke sein, um von Autofahrern leicht gesehen werden zu können. Für die Herren gibt es in dieser Saison Neongrüne Jacken von Castelli.

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Fahrradbekleidung

Damen tragen diesen Winter pink, um besonders gut gesehen zu werden

Eine Jacke mit innovativem Konzept ist die Softshell Jacke von Dynamics. Sie hat eine AIR-O Membran, die nicht nur keine Luft an den Körper lässt, sondern auch Regen und Spritzwasser perlen von ihr ab. Das –Zwei-Reißverschluss-System bietet die optimale Möglichkeit zur Belüftung, falls es doch einmal wärmer wird als gedacht.

Lange Radhosen schützen nicht nur die Gelenke vor Kälte, sondern lassen auch keinen Wind durch, und reduzieren durch ihren Schutz das Verletzungsrisiko. Hier gibt es passend zur Jacke vom Fahrradbekleidung-Hersteller Castelli eine Lange Radhose mit Trägern. Gerade Frauen möchten häufig die Nieren und Lendenbereich warmhalten.

Warme Extremitäten mit der richtigen Fahrradbekleidung

Doch uns allen ist mit Sicherheit bekannt, dass wir die meiste Körperwärme über unsere Extremitäten verlieren, weshalb wir diese ganz besonders warm einpacken sollten. Da ein Fahrradhelm ja nicht so richtig warm hält, gibt es Unterziehmützen und Stirnbänder. Die richtigen Handschuhe und Schuhe bieten natürlich auch Wärmeschutz. Winter-Radschuhe sind im Gegensatz zu Sommer-Radschuhe auch unter der Sohle isoliert und geben darüber keine Wärme ab und bieten einen Wind- und Wasserschutz. Alternativ lässt sich mit Winter-Überschuhe auch schon viel bewirken.
Windschutz für die Augen.

winter_8Nichts ist schlimmer, als wenn der eisige Wind in die Augen zieht. Aber im Winter ist es doch schon so grau und dunkel. Dann noch eine Sonnenbrille tragen? Natürlich nicht. Es gibt wunderbare Radbrillen, die klare Gläser haben und die Farbe anpassen, sobald die Sonne rauskommt wie zum Beispiel diese Brille von Alpina.

Das Sportgetränk warm halten

winter_11Auch wenn man im Winter weniger von der Hitze schwitzt, bedeutet das nicht dass man das Trinken vernachlässigen darf. Aber wer möchte schon eiskalte Flüssigkeit während der Fahrt trinken? Deshalb folgender Trick: Schüttet kochendes Wasser vor dem Training in Eure Trinkflasche, lasst es für circa 5 Minuten drin damit die Flasche sich erwärmt. Dann schüttet es aus und gießt Euer Getränk mit normaler Temperatur ein. Das sollte für eine kurze knackige Trainingseinheit ausreichen, damit das Wasser nicht zu kalt zum Trinken wird.

Wer es mag, kann auch die Thermoflaschen von SIGG nutzen, denn die halten die Temperatur des Getränks mit Sicherheit konstant.

Wenn Ihr doch eine längere Tour plant, dann solltet Ihr einen Trinkrucksack aufsetzen, den Ihr unter der Jacke tragt, dann bleibt das Getränk warm genug zum Trinken.

Wer immer noch die Kälte und das Wetter als Ausrede nimmt, auf das Radtraining im Freien zu verzichten, der hat einfach noch nicht die richtige Kleidung an. Es gibt kein schlechtes Wetter, um Fahrrad zu fahren, sondern nur ungeeignete Kleidung. Packt Euch mit der richtigen Fahrradbekleidung ein und trainiert auch im Winter, dann bleibt Ihr fit und gesund.

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